Food Pyramid: A Model Plan

Food Piramid
A Model Plan

BREAKFAST

*1 infusion.
*1 glass of skim milk.
*2 slices of wholewheat toast.
* 1 slices of sandwich cheese.
* 1 small orange.

LUNCH

* Optional: a cup of vegetable broth.
* 1 plate of salad with tomato and leafy green
 lettuce.
*2-3 thin slices of baked beef, with 1/2 pepper
and 1/2 onion (1 serving of vegetables).
* 1 tablespoon of oil as a dressing.
*2 plums.

SNACK

* 1 cup of skim yogurt.
* 1 serving of pita bread.
* 1 slice of American cheese.
*2 slices of tomato.
*Infusion or calorie free drink.

DINNER

* Grated carrot salad (with lemon).
*Rice with mushrooms and leeks (2 cups of
cooked rice and 1 serving vegetable).
*1 tablespoon of oil to cook the rice.
* 1 cup of fruit salad without sugar.

The following diet plan is a model that you can use daily if you are thinking about gradually losing weight. Eat healthily and stick to serving sizes

* The best way to make sure you are getting a complete and balanced diet, without complicated calculations of calories, cholesterol or fats, is by following the proportions indicated in what is called "the food pyramid" guide. Nutritionists agree that this graphic gives an overview of what is considered a complete, balanced diet.

* At the base of the pyramid are grains, which should make up the principle energy source for the body, fruits and vegetables, rich in vitamins and minerals. These foods are also rich in fiber, which aid in digestion.

*In the center are all the protein-based foods, important for the body but which can be harmful if eaten in excess.

*At the very top of the food pyramid appear fats and sweets, which are also necessary elements but should be limited and eaten in moderation.

* Current models of the food Pyramid include references to physical exercise and drinking water, two direct factors in a balanced diet for a healthy weight.

* It's important to exercise at least 3 times a week and drink at least 8 glasses of water per day. 

Piramede Alimentar: Um Modelo de Dieta Alimentar

PLANO ALIMENTAR

CAFE DA MANHA

*1 infusion ou bebida energetica
*1 copo de leite
*2 fatias de torradas
*1 fatia de sanduiche de queijo
*1 laranja pequena

ALMOCO

*OPCIONAL: 1 copo de suco de vegetal
*1 porcao de salada com tomate e alface
*2-3 fatias finas de carne cozida com 1/2 pimenta e 1/2 cebola 
mais uma porcao de vegetais
*1 medida ou 1 colher pequena de oleo
*2 ameixas


LANCHE

*1 copo de yogurte
*1 porcao de pao
*1 fatia de queijo americano
*2 fatias de tomate
*1 infusion ou bebida calorica

JANTAR

*1 porcao de salada feita de 2 cenouras raladas com limao
*2 copos de arroz cozido com cogumelos feito com alho e 
1 porcao de vegetais
*1 medida ou colher pequena de oleo de cozinha (milho, soja etc.)
*1 copo de salada de frutas com acucar (algum adocante ). 




OBS: Sugiro que adapte este modelo alimentar a
 sua realidade e coloque
no mural de sua geladeira.

Quer perder peso?

Quer alimentar-se bem e ter saude?

Entao concentre em um plano alimentar e viva com saude e gradualmente perca peso.

Adapte este plano alimentar a sua regiao, aos seus habitos alimentares. Na figura ao lado mostra uma "Piramede Alimentar" que e considerada uma completa e balancada dieta alimentar.

Na base da piramede estao os principais alimentos para que seu corpo tenha energia que sao: Frutas e vegetais, ricos em vitaminas e minerais. Ha tambem alimentos que sao ricos em fibras e que faz uma boa digestao.

No centro da Piramede estao a base de todos os alimentos ricos em proteinas os quais sao importantes para o corpo mas que nao podem ser comidos com excesso.

No topo da piramede ha varios alimentos, os quais tambem sao necessarios ao corpo porem devem ser ingeridos de forma bem limitada e com moderacao.

Este modelo alimentar inclui referencias para voce fazer exercicios e beber agua. Com esta referencia de dieta alimentar voce tera uma boa saude e gradualmente perdera peso. Porem e muito importantde fazer exercicios e beber pelo menos 8 copos de agua por dia. 

Seja perseverante e atinja seu objetivo

"Ter uma boa saude e gradualmente perder

peso".

Segredos De Uma Amizade Verdadeira

O Verdadeiro amigo ajuda voce a ser uma pessoa melhor

Em alguns momentos de uma amizade, uma pessoa e mais forte do que a outra. O verdadeiro amigo percebe quando voce esta mais fraco e toma a iniciativa para ajuda-lo. E claro que esse amigo espera que voce faca o mesmo por ele quando precisar.

Um verdadeiro amigo persiste em buscar, nao a sua propria vantagem, mas a de outra pessoa.

Algumas pessoas esperam que seus amigos sejam leais a elas ou concorde com elas mesmo que isto signifiquem contrariar os seus valores ou fazer algo que violem a consciencia. Essas pessoas que assim agem nao sao verdadeiros amigos. O verdeiro amigo motiva, ajuda a lhe dar forca para vencer com honestidade. Fala a verdade mesmo que voce nao queira ouvir.

Uma boa amizade e construida sobre uma base comum de valores. Isso significa que seu amigo tem as mesmas conviccoes religiosas, morais e eticas que voce.

Ter a mesma personalidade e menos importante. E, muitas vezes, ter os mesmos interesses e menos importante ainda. Afinal, voce pode ser amigo de alguem que tem talentos e passatempos diferentes dos seus.

Cuidado com amizades que se baseiam apenas em interesses parecidos. Se esse amigo nao tem os mesmos valores que voce, e provavel que o relacionamento nao dure - ou pior ainda, que acabe prejudicando voce.

O segredo de uma verdadeira amizade estar em procurar qualidades e nao quantidades. E bom conhecer muitas pessoas, mas mesmo num grupo grande voce acaba procurando os poucos com quem tem mais afinidade. Seja um verdadeiro amigo. O verdadeiro amigo e leal e confiavel. E isso que se espera dos amigos. Mostre gratidao. Valorize a amizade de alguem, deixe isso claro por meio de um cartao ou um presente.

Valorize suas amizades em estar presente com seus amigos na alegria, na tristeza, nos momentos dificeis. Procure ser um vaso de bencaos  de tal forma que transbordem em seus amigos. 

O Encanto da Musica

 Consegue imaginar como seria o mundo sem a musica? Sem as suaves cancoes de ninar. Sem as romanticas serenatas de amor. Sem as animadas musicas populares. Sem as emocionantes sinfonias. E sem os motivadores canticos de louvor. Para a maioria das pessoas, um mundo assim seria monotono e sem graca.

A musica mexe praticamente com todos os sentimentos humanos. Ela pode acalmar, empolgar, alegrar e inspirar. Tambem e capaz de nos deixar euforicos ou nos fazer chorar. Nao ha duvida de que ela toca o coracao. Mas por que a musica tem tanto poder? A resposta e simples: Ela e um belo presente de Deus. (Tiago1:17) e, como qualquer presente de Deus, ela deve ser valorizada. Alem disso, deve ser sadia e estar disponivel a pessoas de todas as idades.

A historia da musica e muito antiga. Por exemplo, descobertas arqueologicas mostram  que, seculos antes de nossa Era Comum, tribos africanas tocavam  tambores, buzina  e sinos. Os anstigos chineses tocavam um tipo de gaita e flauta de Pa. Os povos do egito, da India, de Israel e da Mesopotamia tocavam harpa. Talvez uma das referencias historicas mais especificas a musica seja a encontrada na Biblia em Genesis:21. Segundo ela, um homem chamado Jubal foi " o fundador de todos os que manejam a harpa e o pifaro". Muitos seculos mais tarde, o Rei Salomao de israel mostrou muito interesse na musica e conseguiu a melhor madeira disponivel para a fabricacao de harpas e de outros instrumentos de cordas. - 1 Reis 10:11,12.

Naturalmente, para escutar musica  instrumental naquela epoca, voce precisaria  saber tocar um instrumento ou ouvir alguem tocando. Hoje em dia, porem, milhoes de pessoas tem acesso a musica com um simples toque de botao ou um clique de mouse. Todo tipo de musica pode ser gravada ou baixada da internet e tocada em aparelhos que cabem no bolso. Uma pesquisa feita em 2009 num pais ocidental constatou que jovens de 8 a 18 anos gastam mais de duas horas por dia ouvindo musica  e outras gravacoes de audio.

Essa tendencia comum em muitas partes do mundo, ajuda a explicar por que a musica e todo tipo de tecnolgia relacionada se tornaram importantes produtos comerciais. Ninguem pode negar que a musica e uma industria bem lucrativa.   

Admit You Need Answers

Your child asks you why there are bad people in the world. You friend asks why God would allow her sister to die of cancer. This world is filled with questions, and trying to be the one with the answers is inviting stress to camp out indefinitely in your head.

As much as our logical brains want to deny it, some questions don't have answers, at least not answers we can understand and digest. Sometimes the ways of God, even the natural order of things and how God interacts with that part of his creation, are simply beyond us or at least not accessible to us. All we need to know is that God is handling what he has not asked us to handle.

The best response when someone asks you a question you can't answer is to tell the truth: "I don't know, but God does. There is so much more out there than our human minds can comprehend. We just must trust him." Then take your own advice.

Start a journal of unanswered questions. These should be specific. Write them and commit them to God in prayer. You may never know the answers, but you will be more at peace knowing the answers are in his hands.