domingo, 23 de outubro de 2011

Food Pyramid: A Model Plan

Food Piramid
A Model Plan

BREAKFAST

*1 infusion.
*1 glass of skim milk.
*2 slices of wholewheat toast.
* 1 slices of sandwich cheese.
* 1 small orange.

LUNCH

* Optional: a cup of vegetable broth.
* 1 plate of salad with tomato and leafy green
 lettuce.
*2-3 thin slices of baked beef, with 1/2 pepper
and 1/2 onion (1 serving of vegetables).
* 1 tablespoon of oil as a dressing.
*2 plums.

SNACK

* 1 cup of skim yogurt.
* 1 serving of pita bread.
* 1 slice of American cheese.
*2 slices of tomato.
*Infusion or calorie free drink.

DINNER

* Grated carrot salad (with lemon).
*Rice with mushrooms and leeks (2 cups of
cooked rice and 1 serving vegetable).
*1 tablespoon of oil to cook the rice.
* 1 cup of fruit salad without sugar.



The following diet plan is a model that you can use daily if you are thinking about gradually losing weight. Eat healthily and stick to serving sizes




* The best way to make sure you are getting a complete and balanced diet, without complicated calculations of calories, cholesterol or fats, is by following the proportions indicated in what is called "the food pyramid" guide. Nutritionists agree that this graphic gives an overview of what is considered a complete, balanced diet.


* At the base of the pyramid are grains, which should make up the principle energy source for the body, fruits and vegetables, rich in vitamins and minerals. These foods are also rich in fiber, which aid in digestion.


*In the center are all the protein-based foods, important for the body but which can be harmful if eaten in excess.


*At the very top of the food pyramid appear fats and sweets, which are also necessary elements but should be limited and eaten in moderation.

* Current models of the food Pyramid include references to physical exercise and drinking water, two direct factors in a balanced diet for a healthy weight.

* It's important to exercise at least 3 times a week and drink at least 8 glasses of water per day. 

Piramede Alimentar: Um Modelo de Dieta Alimentar

PLANO ALIMENTAR
CAFE DA MANHA
*1 infusion ou bebida energetica
*1 copo de leite
*2 fatias de torradas
*1 fatia de sanduiche de queijo
*1 laranja pequena

ALMOCO

*OPCIONAL: 1 copo de suco de vegetal
*1 porcao de salada com tomate e alface
*2-3 fatias finas de carne cozida com 1/2 pimenta e 1/2 cebola 
mais uma porcao de vegetais
*1 medida ou 1 colher pequena de oleo
*2 ameixas


LANCHE

*1 copo de yogurte
*1 porcao de pao
*1 fatia de queijo americano
*2 fatias de tomate
*1 infusion ou bebida calorica

JANTAR

*1 porcao de salada feita de 2 cenouras raladas com limao
*2 copos de arroz cozido com cogumelos feito com alho e 
1 porcao de vegetais
*1 medida ou colher pequena de oleo de cozinha (milho, soja etc.)
*1 copo de salada de frutas com acucar (algum adocante ). 




OBS: Sugiro que adapte este modelo alimentar a
 sua realidade e coloque
no mural de sua geladeira.


Quer perder peso?
Quer alimentar-se bem e ter saude?


Entao concentre em um plano alimentar e viva com saude e gradualmente perca peso.

Adapte este plano alimentar a sua regiao, aos seus habitos alimentares. Na figura ao lado mostra uma "Piramede Alimentar" que e considerada uma completa e balancada dieta alimentar.

Na base da piramede estao os principais alimentos para que seu corpo tenha energia que sao: Frutas e vegetais, ricos em vitaminas e minerais. Ha tambem alimentos que sao ricos em fibras e que faz uma boa digestao.

No centro da Piramede estao a base de todos os alimentos ricos em proteinas os quais sao importantes para o corpo mas que nao podem ser comidos com excesso.

No topo da piramede ha varios alimentos, os quais tambem sao necessarios ao corpo porem devem ser ingeridos de forma bem limitada e com moderacao.

Este modelo alimentar inclui referencias para voce fazer exercicios e beber agua. Com esta referencia de dieta alimentar voce tera uma boa saude e gradualmente perdera peso. Porem e muito importantde fazer exercicios e beber pelo menos 8 copos de agua por dia. 

Seja perseverante e atinja seu objetivo
"Ter uma boa saude e gradualmente perder
peso".

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